日本肥満学会によると、内臓脂肪型肥満では体重を5％減らすだけで、様々な生活習慣病に関するリスクが下がることがわかっています。確実に減量するためにも「体重の5％を減量すること」と具体的な目標を立ててみませんか。ダイエットを長続きさせて、ストレスを溜めないためにも3ヶ月間で5％の減量を目指しましょう。例えば、体重70kgの人の5％減量は3．5kgとなります。

腹囲の1cm減少は約1kgの内臓脂肪の減少に相当します。体重（内臓脂肪）を1kg減量するには、今の摂取エネルギーから7，200kcalを消費しなくてはなりません。例えば、月に1kg減量するには7，200kcal÷30日＝240kcalとなり、1日あたり240kcal減らせばよいことになります。つまり、1日あたり240kcalを減らすには、1食当たり80kcal減らすことになります。
このように、「後もう少し食べたいな」という気持ちを腹八分目でとどめ、まずはお菓子やお酒、油など、嗜好品や糖質・脂質を控えるようにしてみましょう。

無理なく腹八分目が実践できるコツをご紹介しましょう。

内臓脂肪は運動によって燃焼しやすく、また、運動することによって筋肉量が増加し基礎代謝をUPさせ、リバウンドしにくい減量効果も期待できます。しかし、無理な激しい運動や長時間の運動で減量しようとしても、長続きはしません。ウォーキングやこまめに体を動かすだけでも効果はあるので、長続きさせることが大切です。

減量は大変でつらいものと思いがちですが、無理なくゆっくりとしたペースで取り組めば成功します。減量は健康維持のためと目標を持って、確実に「メタボ脱却！」を目指しましょう。