下の表でいつも使っているお弁当箱の容量を確認してみましょう。
お弁当箱の容量（ml）は、およそお弁当のエネルギー量に比例します。

あくまでも平均的な容量です。
個人差があるため、運動量や活動量などの消費エネルギーを考慮して量を決めましょう。

お弁当に食材を詰めるイメージです。
まずお弁当箱を均一に6つに分けます。そのうちの1つをタンパク質のおかず、2つを野菜のおかず、3つをごはんなどの主食を詰めると栄養バランスが整います。

色鮮やかなお弁当は、それだけで食欲増進に繋がります。5色（赤・白・黄色・緑・黒）が揃うように食材を詰めると、より栄養素が摂りやすくなります。

お弁当に加えて、乳製品と果物をプラスするとより栄養価が高まります。デザートも兼ねて、フルーツヨーグルトや季節の果物を添えてみてはいかがでしょうか。