クリスマス料理は、洋食中心のメニューが中心となり、脂肪分やたんぱく質が多くなる傾向があります。少量でも高カロリーのメニューが多くなるので、量を控えめにしたり、野菜を意識して摂るなど、摂取カロリーや全体のバランスを考えてみましょう。食べすぎてしまったら、運動により消費することも方法の一つです。

お正月料理は、和食中心のメニューとなり、糖分や塩分が多くなる傾向があります。糖尿病や高血圧の治療中の方は、糖分や塩分を控えて調理するなどの工夫が必要です。
また、味付けが濃いので食べ進みやすく、知らぬ間に摂取量が多くなり高カロリーになることも。野菜中心の低カロリーのおかずを意識して摂るようにしましょう。
また、お雑煮に入れるお餅は、1個120キロカロリーとご飯茶碗軽く1杯分のカロリーに匹敵します。こちらも食べ過ぎにご用心です。

行事を楽しんだ後、食べ過ぎて後悔・・・ということもあるかもしれません。
太りたくないと思ったら、食べ過ぎた翌日は腹7分目にするなど2～3日のうちにカロリーを調整すればすぐに太ることはありません。エネルギーオーバー分を脂肪として体に蓄える前（2週間が目安）に、運動で消費エネルギーを増やしたり、食事で摂取エネルギーを控えて調整することが体重維持のポイントです。
年末年始は、運動量が減ることが多く、消費エネルギー量が少なくなる場合があります。毎日の通勤で、電車に立って1時間乗車し、自宅から最寄り駅までと会社から最寄り駅の往復で1時間速歩をしたと仮定した場合、通勤しないだけで以下のとおり消費エネルギーが少なくなります。

＜通勤で必要なエネルギーの一例＞

この場合、食事量が変わらず通勤しなかっただけで、年末年始の5日間のうち体重が50㎏の方は0.3kg増え、体重70㎏の方は0.5㎏増えてしまうのです。

年末年始の体重増加は、「消費エネルギーが減り、摂取エネルギーが増える」ことにより、体重が増加するケースがほとんど。
消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを考えて、過ごしてみてはいかがでしょうか。