ダイエットをしている場合や、冷え性がある場合など、活動に必要なエネルギー量が十分にとれていない場合があります。2010年版食事摂取基準によると、生活活動Ⅱ※の場合18～29歳1950kcal、30～49歳2000kcalです。平均的に3食に分けてバランスよくとりましょう。
主食を抜く、野菜だけなどの食事は、栄養バランスが悪いだけではなく、必要な栄養素、エネルギー量もとれません。毎食、主食、主菜、副菜をそろえた食事を心がけるといいですね。

• ※生活活動Ⅱとは、座位中心の仕事で、移動や立位の作業・接客、あるいは通勤・買い物・軽スポーツなどを含む場合

食べものがエネルギーになるためには、ビタミンB群が必要です。これらは、たんぱく質に多く含まれています。サプリメントで手軽に補うこともできますが、基本は食事から。
毎食、たんぱく質を多く含む、肉や魚、卵大豆製品などを適量とりましょう。
また、女性に不足しがちな、鉄やカルシウムを意識することが大切です。妊娠中は、血流量が増えるため、鉄の必要量が増加します。女性は生理があるため、鉄欠乏性貧血の方が多いといわれています。レバーや貝類、大豆製品などを十分に摂りましょう。
加えて、血液中にカルシウムが満たされていない場合には、骨から流出することで必要量を満たしますので、毎日の食事から十分にカルシウムを摂ることが必要です。カルシウムが多く含まれる乳製品や大豆製品を意識して摂るといいですね。
特に、妊娠前から意識したい栄養素は葉酸で、青菜や果物、レバーなどに多く含まれています。神経管閉鎖障害※の発症リスクの低減に繋がりますので、妊娠前から不足しないように気をつけていきましょう。

• ※神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄などの中枢神経系のもと（神経管）が作られる妊娠の4～5週ごろにおこる先天異常です。