• α（アルファ）-リノレン酸：しそ、えごま、亜麻仁油（あまにゆ）など
• EPA（エイコサペンタエン酸）：さば、いわし、さんまなど
• DHA（ドコサヘキサエン酸）：かつお、まぐろなど
• 乳酸菌：ヨーグルト、ぬか漬け、キムチなど
• カテキン：緑茶など

腸内環境を整えることで、免疫力が向上すると言われていますので、乳酸菌と併せて食物繊維を摂取することもおすすめです。また、多量のたんぱく質の摂取は、アレルギーをおこしやすくなるといわれています。適量を心がけるといいでしょう。

食べ物の他には、ハーブの香りやハーブティーなどを利用する方法もあります。

• 鼻の通りをよくする：ペパーミント、ユーカリなど
• 抗アレルギー作用：ネトル、エルダーフラワーなど

毎日の食生活に、これらの栄養素やハーブを好みで取り入れてみてはいかがでしょうか。

家庭での工夫をおこなっても症状が続くときは、我慢せずに、季節性のアレルギーの方は、症状が出る前から耳鼻いんこう科や眼科、アレルギー科を受診することをおすすめします。